Tips Mengecilkan Pada dan Betis Dengan Cepat dan Mudah

Memiliki kaki dengan betis terlihat jenjang tentu menjadi impian semua orang. Khusunya untuk kaum hawa, mereka rela melakukan apa saja untuk mendapatkan paha maupun betis yang ramping.

Seorang wanita yang memiliki betis dan paha besar akan terlihat tidak proporsional. Ditambah lagi jika kalian bertubuh pendek, tentunya akan semakin memperburuk penampilan. Maka dari itu sebaiknya kecilkan paha dan betis kalian secepatnya.

Untuk mendapatkan betis yang proporsional, ada baiknya kamu melakukan beberapa olahraga ringan dan ditunjang dengan pola hidup sehat. Bagaimana caranya? Berikut cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat secara alami.

1. Jogging
Jogging adalah jalan cepat atau lari kecil untuk menyerap oksigen dan membuat fungsi jantung agar bekerja lebih cepat dari biasanya. Jogging termasuk salah satu olahraga yang murah meriah. Tanpa perlu fasilitas penunjang yang mahal kamu bisa melakukannya dengan mudah. Selain murah, jogging juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi massa otot betis, dan membuat tubuh bugar. Dengan jogging sekitar 30-60 menitan dapat membantu mendapatkan betis ramping. Jadi tunggu apalagi? Luangkan sedikit waktumu untuk jogging di pagi atau sore hari ya.

2. Gerakan Memanjang
Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Meskipun terlihat sepele, gerakan memanjang terbukti cukup ampuh untuk mengecilkan paha dan betis.

• Kamu bisa berdiri di dekat dinding yang nantinya akan digunakan sebagai media melakukan gerakan ini. Upayakan untuk berdiri setidaknya 30 cm dari dinding tersebut.
• Selanjutnya letakan kaki kiri kamu ke belakang atau berjarak kurang lebih 90 cm dari dinding. Letakan kedua telapak tangan di dinding sejajar dengan bahu dan tekuk kaki kanan dengan posisi kaki kiri tetap lurus.
• Kemudian, perlahan dorong pinggul kamu ke depan dengan posisi kaki kiri tetap di tempatnya. Tahan posisi seperti ini selama sekitar 30 detik, setelah itu tukar posisi kaki kamu.

3. Bersepeda
Olahraga mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda atau yang populer disebut gowes, adalah termasuk sebagai salah satu jenis olahraga ringan yang mudah dilaksanakan oleh segala usia. Mengenai manfaatnya bagi kesehatan, bersepeda juga tak kalah besar dari olahraga berjalan kaki, jogging bahkan aerobik. Mengayuh sepeda tak hanya membantu membakar lemak saja, tapi juga bisa menjaga sirkulasi darahmu tetap lancar.

Lakukan sepeda santai minimal selama 30 menitan sehari untuk mendapatkan hasil terbaik. Agar semakin seru kamu bisa sepeda santai keliling kota sambil rekreasi.

4. Lompat Tali
Lompat tali adalah olahraga yang tidak mengeluarkan banyak biaya, cukup dengan membeli tali skipping di toko olahraga. Olahraga ini tidak membutuhkan waktu dan tempat khusus. Anda dapat melakukan skipping di taman, halaman rumah, atau di mana saja. Gerakan melompat secara berkelanjutan dapat membakar lemak yang ada di bagian betis dan paha.

Bahkan jika dilakukan secara rutin lompat tali dapat membantu mengoptimalkan tinggi badanmu. Usahakan sehari kamu melakukan lompat tali minimal 20 menit.

5. Walking Lunges
Walking Lunges merupakan latihan kaki yang melibatkan otot paha depan, paha belakang, pantat, dan betis.Cara melakukan walking lunges adalah sebagai berikut.

• Berdirilah tegak kemudian letakan kedua tangan di pinggul
• Kencangkan otot perutmu lalu mulailah melangkah dengan kaki kiri
• Sekarang tekuk kaki kanan sejajar dengan lantai membentuk sudut 90 derajat
• Tahan pada posisi ini selama beberapa menit sesuai kemampuan masing-masing
• Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan. Usahakan masing-masing kaki mendapatkan jatah sebanyak 10-15 kali gerakan

6. Jump Squats
Pasti kamu tau dengan latihan ini. Sama halnya dengan walking lunges, jump squats juga memusatkan gerakan pada paha dan betis.  Cara melakukan jump squats adalah sebagai berikut.

• Pertama berdirilah tegak kemudian buka kaki selebar pinggulmu
• Kencangkan perut ke bagian dalam lalu tekuk paha sejajar dengan lantai
• Sekarang lompatlah setinggi mungkin, kemudian posisikan kembali tubuh seperti semula
• Untuk hasil terbaik lakukan sebanyak 10-15 kali

7. Leg Circles
Leg circles awalnya digunakan untuk mengencangkan daerah kewanitaan. Namun setelah diteliti ternyata ia juga bisa mengecilkan paha dan betis yang besar. Latihan ini sangat cocok untuk kamu para ibu rumah tangga. Cara melakukan leg circles adalah sebagai berikut.

• Posisikan tubuh berbaring terlentang, lalu kencangkan otot perutmu
• Tekuk kaki kirimu kemudian kaki kanan angkat lurus ke atas
• Lakukan gerakan melingkar untuk kaki kanan searah dengan jarum jam sebanyak 10 kali. Kemudian lakukan gerakan berlawanan arah jarum jam juga 10 kali
• Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan dengan cara yang sama untuk kaki kiri

8. Yoga
Senam yoga mungkin sudah menjadi tren sekarang ini. Selain dikenal untuk menenangkan diri dan menjernihkan pikiran, senam yoga juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Bagi kalian yang ingin mengecilkan paha namun tidak ingin melakukan olahraga ekstrim dan diet ketat, mungkin beberapa gerakan yoga ini bisa mewujudkan impian kalian untuk mendapatkan paha yang ramping. Gerakan yoga tersebut adalah Gerakan Surya Namaskar, Posisi Warrior Pose, Posisi Cobbler's Pose, Posisi Reverse Warrior, Posisi Yogi Squat.

Itulah beberapa cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat tanpa operasi. Kamu tak perlu mencoba semua olahraga diatas, tapi cukup pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari demi hasil yang optimal. Good luck!